りこぴんのココカラ上がる話♪

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足のむくみ解消!巻き肩改善ストレッチと呼吸法とは?その原因xにあり

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こんにちは!りこぴんです♪ フジテレビの番組「その原因、xにあり」で紹介された足のむくみ解消方法!巻き肩改善と呼吸法とは?意外な足のむくみの原因が分かりました!今回は足のむくみ解消方法について紹介しますね!

 足のむくみに悩む人は50%も?

この時期、夕方になると

足がむくんでブーツが履きづらい、

脱ぎづらいということはないですか?

 

今回はそんな足のむくみが気になる人、

必見ですよ^^

 

昨日2017年1月27日放送された

フジテレビ「その原因、xにあり」で

いくつか紹介された話題の中で

足のむくみについてご紹介しますね。

 

現在は20代~50代の1万人の女性を

対象に調べた結果、およそ半数の50%が

足のむくみに悩んでいるとか。

 

番組では、夕方になると足のむくみが

ひどくなるというお笑いタレントの

白鳥久美子さんが登場。

 

この足のむくみに悩む白鳥久美子さんに

番組内でお話を伺ったところ、

 

お仕事が終わって靴を履こうとしたら、

足がむくんで履けず、

値段が高い靴にもかかわらず、

靴のかかと部分を踏んで履いて帰ること

もあるそうです。

 

これはブーツが履きづらいどころでは

ないですね^^

 

足のむくみのチェック方法は?

足がむくんでいるかどうかの見分け方は

夕方にふくらはぎを指で押してみて、

その指の跡がくっきりと出て

すぐに戻らないようであれば、

足がむくんでいる証拠のようです。

 

足のむくみの意外な原因は?

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足のむくみの意外な原因は巻き肩

(姿勢の悪さ)によって静脈の流れが

悪くなることにあるとのこと。

 

まず足のむくみがなぜ起こるのか?

について。

 

体の中の動脈は、

体に栄養を配る役目で活発に動くのに対し、

静脈は体の中の老廃物や水分を

回収する役目でゆっくりと流れています。

 

北里大学教授の高平尚伸先生によると、

足のむくみの原因は背中が丸まって

猫背になり肩が内側に巻き込まれている

ような姿勢、巻き肩にあるとのこと。

 

最近はスマホをいじったり、

パソコンを使う人が多くなって

この巻き肩になる人も増えているとか。

 

 

この巻き肩になると、呼吸が浅くなり、

呼吸ポンプ(心臓ポンプ)の働きが

悪くなって、

老廃物や水分を回収する役目の静脈の

流れにも影響を及ぼします。

 

それが原因で足のむくみが起こる

というわけなんです。

 

街頭の足のむくみに悩む人々に

インタビューしたところ足のむくみに

リンパマッサージをすると答えた人が

多かったのですが、

それ以前の問題だったわけですね^^

 

前出の白鳥さんの一日の動きを追って

チェックしたところ、

スマホをいじったり他の動作でも

常に姿勢が前かがみになって、

この巻き肩になっていました。

 

巻き肩のチェック方法とは?

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では自分が巻き肩かどうかチェックする

方法についてみていきましょう。

 

1.鏡の前にリラックスして自然な形で

 両手をたらして立ちます。

 

2.そのときに太ももの横にある手が

 中指が見えるくらい

 前に向いていたら巻き肩とのこと。

 

3.もう一つのチェックする点は、

 耳の穴と肩の真ん中を結ぶラインが

 垂直ではない人も巻き肩とのことです。

 

私もチェックしてみたところ、

巻き肩ではなかったようで

ほっとしました^^

 

巻き肩改善ストレッチと呼吸法

巻き肩を改善するストレッチとは?

では巻き肩を改善するストレッチ方法を

みていきましょう。

 

☆背中を伸ばすストレッチ

1.両手を前で組み、大きく息を吸い

 10秒間息を吐きながら手を伸ばす。

 

 ポイントは首を丸めて背中を伸ばすこと。

 

2.しっかり伸びしたら2回大きく呼吸。

 

☆大胸筋を伸ばすストレッチ

1.先ほどとは逆に両手を後ろで組み、

 大きく息を吸い、

 10秒間息を吐きながら両腕を上げる。

 

 ポイントは肩甲骨を寄せるようにして

 胸をそらして伸ばすこと。

 

2.この状態で2回大きく呼吸する。

 

3.後ろで両手を組むのが辛い人は

 タオルを使ってタオルの両端をつかんで

 行ってください。

 

以上のストレッチ3セットを

1日2回行ってくださいね。

 

また自分で姿勢が悪くなっているな

と思ったときにやるといいそうです。

 

静脈の動きをよくする呼吸法とは?

足のむくみには静脈の流れを

よくしないといけませんが、

それに役立つ正しい腹式呼吸のやり方です。

 

この腹式呼吸をするとしっかりと

横隔膜が動き静脈の動きもよくなる

んだそうです。

 

☆腹式呼吸のやり方 

1.大きく鼻から息を吸って、

 お腹を膨らませる。

 

2.口から5秒以上かけて息をはき、

 お腹をへこませる。

 

 ポイントはお腹に手をあてて、

 お腹の動きを確認しながらやること。

 

1セット3分を目安として、

これを1時間に1回ほど、

一日の中でこまめにやるのがいいそうです。

 

*その他呼吸法については 

 下記も参考にしてみてくださいね ↓ 

www.hanabiagaru.net

 

 

白鳥さんの検証結果は?

まず朝と夕方の足の体積を調べて

どれくらい足がむくみがあるか調査。

 

検証期間は2週間です。

 

☆検証前

約200mlも足の体積が増加

 

☆検証後

検証前とは逆に、

約50mlも足の体積が減少

サイズも0.2センチ減少

 

つまり、通常ですと、

夕方には足がむくんで足の体積が増加

するところ、

白鳥さんは巻き肩改善のストレッチや

腹式呼吸を2週間まじめに実践した結果、

逆に夕方には足の体積が減少して

足も細くなりなったんですね。

 

その他、3人の被験者の方々も同様に

足のむくみが改善されたそうです。

 

 

これには本当にビックリしました^^

これだけ結果が出るのなら、

やってみる価値がありますね!

 

*体のむくみについては 

 下記も参考にしてみてくださいね ↓ 

www.hanabiagaru.net

 

 

着圧ソックスの選び方は?

最後に着圧ソックスの選び方などの

紹介がありました。

 

着圧ソックスを選ぶポイントは、

商品の箱などに書いてある

hpa=ヘクトパスカル

という数値をみて選ぶこと。

 

これは女性の場合、ご存知の方も

多いのではないでしょうか^^

 

そして、身長に合わせて選ぶのが

いいそうですよ。

 

このhpaは数字が高いほど

足を締めつける圧力が大きいのですが、

 

足のむくみを解消しようとして

むやみにhpaが高い数値のものを

選ぶのはよくないそうです。

 

あまりきつ過ぎるとかえって静脈が

圧迫されることになり血液の循環が

悪くなってしまうからです。

 

自分にとって心地よいちょうどいい

圧がかかるような着圧ソックスを

選ぶことが重要とのことですよ^^

 

 

最後に

今回は「足のむくみ解消!

巻き肩改善ストレッチと呼吸法とは?

その原因xにあり」と題して

足のむくみについてご紹介しましたが、

いかがでしたか?

 

足のむくみといえば、

ずっと前に13時間くらい飛行機に乗り

降りてみたら、

一緒に旅行した相手も驚くほど

足がゾウのように太く膨れ上がり、

3倍くらいになったことがありました^^

 

これほど足がむくんだのを

見たことがないほどあれは衝撃でした(笑

 

足のむくみもそうですが、

同じ姿勢で長時間いると

エコノミー症候群にもなる可能性が

あるので気をつけないといけないですね。

 

今回の記事、

足のむくみが気になるという方は

ぜひ試してみてくださいね!

 

なにかのお役に立てたらうれしいです!

 

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絡んでいただけたら、

すごく励みになります(*≧∀≦*)

 

最後までお付き合いくださり、

ありがとうございました!

 

りこぴんでした♪