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りこぴんのココカラ上がる話♪

バツイチのりこぴんが健康美を目指しながら日常をつづるブログです♪

ツナ缶レシピと寝るだけダイエットとは?その原因Xにありで驚愕の結果!

テレビ ダイエット

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こんにちは!りこぴんです♪ フジテレビ「その原因Xにあり」で食べて寝るだけでダイエットできる夢のようなダイエット方法を紹介。お鍋にはまいたけとねぎがポイント。ツナ缶レシピと寝るだけでダイエットとは?そんなうれしい話を紹介しますね!

 太りにくいお鍋の裏技とは?

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昨日2016年12月2日放送のフジテレビ番組

「その原因Xにあり」を観ましたか?

 

冬は忘年会、クリスマス、新年会、

それにお家に居ても、

やっぱりお鍋の機会が多いですよね^^

 

私も大好きで一人鍋も時々やります(笑

 

最後の締めの雑炊まで食べてしまうと

結構カロリーオーバー気味

になりませんか?

 

そんなとき番組でやっていた

食べて寝るだけで痩せてしまうという

夢のようなダイエット方法、

ダイエットに役立つ情報がありましたので

ご紹介しますね!

 

まいたけがポイント!

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お肉や締めの雑炊を我慢しなくても

太りにくい裏技があるんです。


太ってしまう鍋の原因は

ある食材が不足してしまうから。

 

太りにくい鍋の食材はまいたけ!

 

まいたけ研究35年の前田先生によると

まいたけのある成分が太りにくい体を

作ってくれる・・・

 

それはMXフラクション

という成分です。

 

研究によるとMXフラクションは

まいたけだけにある成分

3つの働きがあります。

 

1.出来すぎたコレステロール

 (脂)を体外に排出する

 

2.コレステロールを作る酵素の

  働きを抑える

 

3.腸の働きをよくする 

 

MXフラクションは、

腸のぜん動運動を活発にして、

余分な栄養分の吸収を抑える働きが

あります。

 

これら3つの働きによって、

脂肪を溜め込めにくい体に

なるそうです。

 

スーパーで見かけるまいたけの

パックはおよそ100g。


難波先生によると食べる目安は、

およそ半パック=50gが目安!

 

まいたけを食べるときのポイント!

まいたけを食べるときの

より効果的なポイントがあります。

 

このMXフラクションは水溶性で、

鍋のおつゆに出るため、

おつゆも一緒に摂る

ことが重要とのこと!

 

これなら締めの雑炊も罪悪感なく

食べられそうですね^^

 

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ここでもう一つ食材を追加すると

まいたけのパワーがアップして

より太りにくくなります。

 

まいたけパワーをより引き出す食材は、

青ネギです!

 

まいたけや豚肉には、

糖をエネルギーに変えるビタミンB1が

含まれていますが、

 

そのビタミンB1と

青ネギに含まれているアリシンが

結びつくと

 

アリチナミンという物質

に変わります。

 

これは糖をエネルギーに変える

ビタミンB1の吸収を促進する働き

あります。

 

青ネギのほかには、長ネギ、あさつき、

にんにく、ニラでもよいそうです。

 

*ネギやニラについては

 下記も参考にしてみてくださいね↓ 

www.hanabiagaru.net

 

 

ネギを鍋に入れるポイント!

ただしネギをただ入れるだけでは

効果があまりないそうです^^

 

ネギを鍋に入れるポイントがあります。

 

☆ポイント1☆

ネギはできるだけ細かく切ること!

 

通常はネギを小口切りにするだけですが、

さらに細かく切ること

がポイントです。

 

そうするとアリシンという成分が

多く出てくるんですね。

 

☆ポイント2☆

ネギを加えるのは食べる直前!

 

アリシンは加熱に弱いため、

鍋で煮てしまうと

成分が消えてしまうそうです。

 

なので、雑炊をお椀に盛ってから、

最後に細かく刻んだネギをトッピング

するのがポイントです!

 

少しの工夫で太りにくい鍋に

なるんですね^^

 

ダイエット40年で全く効果なし?

ここで様々なダイエットに失敗している

芸能人、女優の東てる美さんが登場。

 

東てる美さんいわく、

「どうしても痩せたいのに

食べたい欲求に勝てません。

どうしたらいいんでしょう?」

というお悩みがあるそうです^^

 

東さんは20代の頃からダイエットを

40年も繰り返している(?)

ベテランダイエッターです。

 

ダイエットサプリ、

レコーディングダイエット

ミラーダイエット(鏡を見ながら)

・・・など多数

 

あらゆるダイエットに挑戦してきましたが、

うまく行かず、

なんとウエスト92センチに!

 

この数字には私も正直驚きました。

あと少しで1mですよね^^

 

満腹ホルモンの減少が原因?

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ホルモンのスペシャリスト、

オルゾクリニック銀座の藤森徹也先生

によると、

 

痩せたいのについつい食べてしまう原因は

満腹ホルモンの減少

にあるとのこと。

 

あなたの意志が弱いだけではなかった!

というわけですね^^

 

満腹ホルモンとは食欲にブレーキを

かけてくれるホルモン「レプチン」

 

「食事をすると満腹中枢が刺激される」

という話を聞いたことありませんか?

 

これこそが満腹ホルモンの働きなんです。

 

しかし過度なダイエットや食生活の乱れ

によって満腹中枢が減ってしまい

その結果ついつい食べ過ぎてしまうんです。

 

ここでゲストの天野ひろゆきさんが

「そのお知らせは(満腹中枢が脳に届く)

僕の所には来ていないー!」

と会場を笑わせていました^^

 

先生によるとこの満腹ホルモンの

レプチンは比較的新しく研究されている

ものなんだそうですよ。

 

満腹ホルモンを増やす方法とは?

満腹ホルモンを増やすにはどうしたら

いいのでしょう?

 

満腹ホルモンを増やす効果的な方法は

2つあります。

 

1.寝ること「ハチカラ睡眠」!

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一つ目は寝ること、つまり睡眠が重要

とのことです。

 

米スタンフォード大学の研究では、

眠ってから時間を追うごとに、

血中のレプチンが増えていっています。

 

睡眠時間が多いほど、

満腹ホルモンが増えているんです。

 

どのくらい眠ったらよいのか?・・・

1日8時間以上がいいそうです。

 

「ハチカラ睡眠」

番組で説明にあったグラフを見ると

睡眠8時間から

急激にレプチンが増えていました。

 

食欲を抑えるためには、

8時間以上の睡眠がおすすめ

なのだそうです。

 

なので「ハチカラ睡眠」

呼んでいるんですね^^

 

8時間以上がムリな場合は、

いつもより長めの睡眠を心がける

だけでもいいそうです。

 

2.たんぱく質を多くとること!

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ポイント2つ目はたんぱく質を

多くとること。

 

その中でも動物性たんぱく質が

いいそうです^^

 

おすすめはツナ缶!

 

特にノンオイルのツナ缶は、

50kcalなのに対して

たんぱく質は11.6gなので

おすすめの食材なんです。

 

 

ツナは糖質も少なくダイエットに

効果的な食材といわれていますね。

 

このツナ缶をたくさん食べればいいのか

というとそうではなく、

 

1回の食事で吸収できるたんぱく質は

30gくらいなので、

 

先生によると、

ツナ缶を1日2缶分食べる

のが理想的とのこと。

 

そこで女優の東てる美さんをはじめ、

一般の4名の方が3週間の間、

このストレスなしのダイエットに

挑戦しました。

 

このダイエットはいつも通りの食事

続けて、そこにツナ缶を1日2缶と

8時間以上の睡眠を実行するだけ。

 

ほかに何かを我慢したり一切ないので

ノンストレスダイエット

というわけです^^

 

それぞれダイエットをスタートする前に

満腹ホルモンのレプチンを計測し、

3週間後に比較することにします。

 

3週間後の結果は?

☆東てるみさん☆ 

体重:56.8キロ⇒55キロ

   で1.8キロ減量!

 

ウエスト:92センチ⇒90.4センチ

     で1.6センチ、サイズダウン!

 

☆一般被験者の成井さん☆

体重?

ウエスト:114センチ⇒104センチ

ということで、

 

ウエスト1m越えの方が

たったの3週間で

なんとマイナス10センチ

のサイズダウンに成功したんです!

 

これはすごいですね^^

 

一般の被験者も毎日ツナ缶を2缶食べて、

あとはいつもと同じように食事をして

8時間の睡眠を実行したところ、

徐々に食欲が抑えられ、

だんだん食べる量が減ってきたそうです。

 

藤森先生が仰るには、

満腹ホルモンの量や体重に、

数値的に大きな結果が出たわけではないが、

それぞれ被験者の食欲が抑えられ、

個人差はあるものの体重も減っているので、

満腹ホルモンが効いてきたのではないか?

とのことです。

 

いづれにしても、いつもの食事に

ツナ缶をプラスして寝るだけでダイエット

できるなんて試す価値はありますね^^

 

*ダイエットについては

 下記も参考にしてみてくださいね↓

 

www.hanabiagaru.net

 

www.hanabiagaru.net

 

 

ツナ缶レシピ

ちょうど一つだけツナ缶があったので、

あり合わせの食材で今日のランチに

ツナのスパゲッティを作ってみました^^

 

今回使ったツナ缶は

「いなばのスーパーノンオイル」ライトツナ↓

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☆材料☆(一人分)

ツナ缶→1缶 

市販のミートソース(2人分の半分)

小松菜→3束

エリンギ→1/2本

玉ねぎ(小)→1/2個

スパゲッティの麺→一食分

 

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☆ツナ缶レシピ☆

1.スパゲッティの麺をゆでる

2.材料をフライパンで炒める

3.炒めた2に茹で上がった麺を入れて完成!

 

簡単ですね^^ 

 

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ふだん私、こういった写真をほとんど

撮ったことないので超苦手です…>_<…

 

全然おいしそうでなくて(笑

 

これでも何回か撮りなおして

すっかり冷めきってしまいました^^ 

 

ツナ缶と塩昆布の炊き込みご飯

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recipe.rakuten.co.jp

 

簡単に炊き込みご飯ができて

いいですね!

 

ツナ缶と豆腐の低カロリーナゲット

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recipe.rakuten.co.jp

 

ダイエット中にナゲットを食べられる

なんて最高ですね^^

 

 

最後に

今回「ツナ缶レシピと寝るだけダイエット

とは?その原因Xにありで驚愕の結果!」

と題して食べて寝るだけダイエットを

ご紹介しましたがいかがでしたか?

 

どなたかスマホでの写真の撮り方のコツ

を教えてくださいね(笑

 

すごくシンプルでストレスがなくて、

すぐにでも実践できそうですね^^

 

ただ問題は睡眠時間の確保でしょうか?

 

8時間以上が無理な方は、

できるだけ睡眠を確保するだけでも

いいそうなので、

ダイエットしたい方は

ぜひ試してみてくださいね!

 

なにかのお役に立てたらうれしいです!

 

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絡んでいただけたら、

すごく励みになります(*≧∀≦*)

 

最後までお付き合いくださり、

ありがとうございました!

 

りこぴんでした♪