りこぴんのココカラ上がる話♪

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筋膜リリースとは?テニスボールを使ったやり方で1日1分腰痛解消!

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2016年11月19日更新:こんにちは!りこぴんです♪ 最近よく耳にする筋膜リリースとは?100均でも買えるテニスボールを使ったやり方で、腰痛・肩こり解消し、ダイエットにも効果的!1日1分で簡単にできる筋膜リリース話をご紹介しますね!

 筋膜リリースとは?

筋膜リリース、ご存知ですか?

 

簡単にいうと体のコリをほぐす

ストレッチのようなものなんですが、

 

ボディビルダーやアスリート、

タレントさんや一般の人たちにも

筋膜リリースはいま大人気なんです。

 

筋膜とは? 

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画像:stretchpole-blog.com

 

筋膜とは、バラバラな筋肉の束を

包み込んでいる膜のこと。

 

ソーセージを包んでいるあの透明な

フィルムのようなイメージですね^^

 

この筋膜は全身のハリやコリに

影響をあたえ第2の骨格とも

いわれているとか。

 

メディアで話題に

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これまで医学の世界ではあまり注目

されていなかったんですが、

 

筋膜研究の第一人者である

理学療法士・医学博士の竹井仁さん

 

ためしてガッテン、

世界一受けたい授業などのテレビ出演や

ご自身の書かれた著書の影響もあり、

一気に知られるように。

 

その竹井仁さんはこんな本を出されてる

筋膜リリースの第一人者なんです↓

 

その竹井仁さんによると、

 

全身にさまざまな筋膜があって、

その筋膜がよじれたり固まったりする

体のコリや痛み

出てしまうことがあるとか。

 

例えば人にはクセがありますが、

 

髪の毛の分け目によって、

見る方向が片寄ったり、

 

横すわりや足を組んだりするときも、

右足(または左足)をいつも上に

するなど決まったクセによって

 

だんだんと筋膜のつながりが

乱れてくるそうなんです。

 

この長年のクセや習慣などによって、

体の一部分がねじれたり引っ張られ、

肩こり、首こり、腰痛などを

引きおこすんだとか。

 

その崩れてしまったバランスを

元に戻すのを助けてくれるのが

筋膜リリースなんです。

 

筋膜リリースの効果とは? 

筋膜リリースの効果とは?

どのようなものがあるのか

いくつかご紹介しますね^^

 

肩こり、首こり、肩甲骨周りのこりの改善 

筋膜リリースで筋膜をほぐすと

血行がよくなって

老廃物も体の外へ排出され、

 

肩こりや首こり、

肩甲骨周りのこり

改善される可能性があります。

 

肩こりや首こり、腰痛などは

下記の記事も参考にしてくださいね↓

 

www.hanabiagaru.net

  

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疲労回復 

筋膜リリースで固まって疲労した

筋膜をほぐすことで、

血行をよくし体の柔軟性も高まり、

疲労回復にもつながります。

 

ダイエット 

筋膜リリースで体の血行がよくなり

代謝があがって、

ダイエットにも効果的です。

 

ダイエットは

下記の記事も参考にしてくださいね↓

 

www.hanabiagaru.net 

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筋膜リリースを自宅で簡単に! 

筋膜リリースは自宅で簡単にできます。

いくつかご紹介しますね!

 

背中を伸ばしてたるみを解消

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画像:antenna.jp

 

体幹全体と、両腕両足を伸ばし

たるみを解消する筋膜リリースです。

 

デスクやテーブルを使います。

 

足を肩幅に開いてひざを伸ばし、

ゆっくりと両手を前にすべらせ、

体を90度なるようにします。

 

できるだけ頭を前に伸ばすような

イメージできもちいいと感じる所まで

画像のように背中を伸ばします。

 

この状態で最初は30秒~1分

慣れてきたら90秒キープします。

 

1日1回から慣れてきたら

数回ふやしてもOKです。

 

この動きで、肩や背中、ももの裏を

つなぐ筋膜を伸ばしてくれます。

 

肩こりやたるみに、

代謝もアップしてやせやすい体作りに、

ダイエットにも効果的ですよ^^

 

肩甲骨周りの筋膜リリース方法(テニスボールを使ったやり方) 

1日1分から簡単にできる

肩甲骨周りの筋膜リリース方法を

テニスボールを使ったやり方で、

分かりやすく説明した動画があったので

ご紹介しますね。↓

 


『肩甲骨周り』の筋膜リリース方法(テニスボール利用)/講座#10

 

☆準備するもの☆

・ヒザにはさむボール

(なければ厚手のタオルでもOK)

 

・テニスボール2個(100均でも購入可)

 テーピングしてくっつけて固定

 

*使わないストッキングや靴下に入れて

 端をぎゅっと絞って固定してもOK!

 

(私の場合はテーピングが難しいので

 ストッキングで代用しています^^)

 

1.ひざにボールをはさみ、

 テーピングしたテニスボールを

 肩甲骨と背骨の間にはさむようにして

 床におく ↓

 

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2.腰をしっかりと固めたら、

 両手を上に伸ばす ↓

 

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3.手を上下にふる ↓

 

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肩甲骨周りの動きが悪い方、

肩こりの方、

姿勢が悪く猫背になりがちな方は

しっかりと意識して行いましょう。

 

しっかりとヒジを伸ばし、

遠くに手をつくイメージで。

 

4.今度はもう一つの動きです!↓

 

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軽く頭に手を添えて、

自分の体重を利用して圧をかけながら

背骨の動きをほぐす。

 

少しだけポイントをづらしながら、

行ってもいいとのこと。

(ポイント:テニスボールのあたる部分)

 

お尻のこりをほぐして腰痛&足のだるさを改善 

下記の動画もテニスボール1個を使った

筋膜リリースのやり方です。

参考にしてみてくださいね。↓

 


テニスボールでお尻の凝りをほぐして腰痛&足のだるさを改善☆☆

 

太ももの裏が突っ張った感じ

(ハムストリングス症など)

腰がどよーんと重だるい感じ

スッキリしますよ^^

 

 

骨盤矯正・腰痛に効果的!1日1分筋膜リリースのやり方! 

下記もテーピングしたテニスボール2個

使った1日1分でできるやり方の動画です。

 

朝晩30秒づつ尾骨の上にあてて

横になるだけで骨盤矯正、腰痛

に効果的と説明されています。

参考にしてみてくださいね。↓

 


骨盤矯正・腰痛に効果・朝晩30秒ずつでOK

 

1日1分でできるやり方は、

忙しい方にとってはうれしいですね!

 

様子をみながらご注意を! 

筋膜リリースは同じ部分ばかり

刺激しすぎないよう

様子をみながら行ってくださいね^^

 

刺激が強かったり痛い場合は、

やわらかい厚手のタオルで

テニスボールを包んだり、

 

床ではなく壁を利用して

体重があまりかかりすぎないように

ゆっくりとやりましょう!

 

かえって肩や腰を痛めたりしないよう

くれぐれも気をつけてくださいね^^

 

最後に

今回は「筋膜リリースとは?

テニスボールを使ったやり方で

1日1分腰痛解消!」と題して

話題の筋膜リリースについて

ご紹介しましたがいかがでしたか?

 

私の場合、肩こりはあまりないんですが、

首こりと腰がだる重いなぁと感じるときに、

 

テニスボールを使ったやり方で

コロコロすると痛きもちよくて、

その周辺がポカポカしてきますよ^^

 

ぜひ参考にしてみてくださいね。

なにかのお役に立てたらうれしいです!

 

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絡んでいただけたら、

すごく励みになります(*≧∀≦*)

 

最後までお付き合いくださり、

ありがとうございました!

 

りこぴんでした♪